pompki na plecy

[...] Do drugiej części treningu zleciało w sumie jakieś 6-8 minut i ból jakoś ustał lecz nadal czułem dyskomfort - na szczęście reszta treningu bez obciążenia. 4TIME TC20' buy in: 150x DU 10 Rounds: 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat Na lekkim wk***ie DU poszły sprawnie 50/30/20/15/15/10/10 Najdłużej szły mi pompki %-) Całość zamknięta w 17:05

TYDZIEŃ 5 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30x4 30/30/30x3 w ost +inna siłownia 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 10/10/10 10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Trochę [...]

5.12.2011 Trening: MMA nareszcie! :-D8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski, pompki, przysiady + 2 serie: jeden partner pajacyki, drugi 20 pseudoburpees (ja: pompki męskie) -> techniki w parach: - balacha z dosiadu - coś pomiędzy trójkątem a balachą z gardy %-) (tego nie robiłam, bo za bardzo dół pleców angażuje, dalej [...]

A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Triceps: - [...]

[...] pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do [...]

[...] Po pierwsze brzuch bede robic w osobne dni bo nie zawsze będe miala tyle czasu. Cwczenia połączyłam w pary i robie bez przerwy, oczywiscie dla oszczedności czasu ;-) Dodałam pompki, których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy :-) Dodatkowo proste cwiczenia zeby poruszac obolałe plecy i [...]

[...] zmienić stronę noszenia, ale długo go na prawej ręce nie utrzymam. Muszę próbować, bo taka asymetria tylko pogłębia problemy z szyją. 6.10 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 4x10 4x10 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 15/12/12/10 15 /12 /12 /12 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na [...]

Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]

[...] Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami na piłce 10 /10 /10 1b. dipsy z nogami na piłce 10 /10 /5+3 Zabawa tutaj była świetna %-) Nie ma to jak problemy z równowagą... kocham piłkę \-) 2. [...]

Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

[...] 3x12 Barki wyciskanie zza glowy 4x12/10/8/8 podciaganie do brody 3x12/10/8 unoszenie bokiem 3x12/10/8 Tric Wyciskanie wąsko 3x12 prostowanie w opadzie 3x12 pompki w podporze tylem 3xmax brzuch PIĄTEK Nogi Ciężko + plecy lekko + bic ciężko + przedramie +20min areo Nogi Przysiady 4x12/10/8/8 Wykroki 4x12 MC na prostych nogach [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

[...] 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

[...] i nie poczułam to nie wiem %-) 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Russian twist 3 x20 zamiast [...]

Dziekuje. Trening 1. wznosy nog z lezenia 2x 15 2.wspiecia na palce 2x15 3.przysiady 15x 26 15x 30 4.wejsciw na lawke 15x 5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 2x15 6.pompki 1 normalna 10 w podporze x 2 7. podciaganie wzdluz tulowia 15x 14 15x 15 8.uginanie przedramion 15x 4,7 15x 4,7 9 pompki tylem 15x 15 15 x 13 Przysiady zrobiłam ze sztanga, moze [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

[...] 15x15kg/15x15kg 15x20kg/15x20kg C1. Wypady 15x5kg/15x6kg 15x3kg/15x4kg C2. uginanie nóg leząc - na maszynie, ale następny raz przeniosę się na ławkę 15x10kg/15x10kg ? D. pompki 1 seria -max 10 10 Rozciąganie. Przemyślałam dietę :-) Spróbuję rozkładu: 120B/220W/80T w DT i 120B/180W/80T w DNT. Jakoś sobie to muszę poukładać, abym umiała [...]

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]